استعيد نشاطك وحيويتك في شهر رمضان د/ نيرمين رضا عوضين


استعيد نشاطك وحيويتك في شهر رمضان د/ نيرمين رضا عوضين
استعيد نشاطك وحيويتك في شهر رمضان د/ نيرمين رضا عوضين
استعيد نشاطك وحيويتك في شهر رمضان د/ نيرمين رضا عوضين
استعيد نشاطك وحيويتك في شهر رمضان د/ نيرمين رضا عوضين
استعيد نشاطك وحيويتك في شهر رمضان د/ نيرمين رضا عوضين

يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة رائعة لممارسة الرياضة، وكسب المزيد من النشاط والحيوية، وخاصةً مع ساعات الصوم الطويلة، فيسيتجيب الجسم لحرق الدهون أكثر، وهذا من أهم السلوكيات الصحية التي يُنصح بمزاولتها، وخاصةً أن الجلوس في المنزل لمشاهدة التلفاز، يقلل من نشاط الجسم، ويعمل علي زيادة الوزن ، والإصابة بالتخمة وعدم الراحة



أهمية ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، بحيث يكون الجسم مجبراً على الاستعانة بها كمصدر طاقة ، و تؤكد الدراسات أن الرياضة على معدة فارغة لها تأثير فعال جدا على الجسم ، بحيث تكون نسبة الادرينالين مرتفعة ، وقيمة الانسولين منخفضة ، وبعدها تقوم العضلات بحرق الدهون اكثر، كما تساعدعلى تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحمي من مشاكل عسرالهضم ، وأيضاً يقوي القلب وجميع أعضاء الجسم


المخاطر التي تنتج عن ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة
تحدث بعض المخاطر أحياناً ، مثل الممارسة الخاطئة للرياضة أثناء سطوع الشمس لعدة ساعات، مما يترتب عليه فقد كميات هائلة من سوائل الجسم دون تعويضها بسبب الصيام، مما يسبب ف البداية شعور بالعطش الشديد ، وإذا استم رفقد يصل لجفاف ، ويبدأ شعور بهبوط عام في الجسم ، وقد يصل لفقدان الوعي


ونجد أحياناً عند عدم الحصول على كميات كافية من الكربوهيدرات في السحور،التي تعتبر مصدر للطاقة للجسم، فإن ممارسة الرياضة لفترة طويلة، سيجعل الجسم يقوم بحرق كميات السكرالمفترض بها دعمه طول الفترة الصيام في وقت قصير؛ مماينتج عنه حدوث انخفاض لإمدادات الطاقة



الحالات الخاصة التي تمنع من ممارسة الرياضة
يحذر الأطباء مرضي السكري والقلب، ومن يصاب بأمراض مزمنة كالكبد، من ممارسة الرياضة، وخاصةً أن هذا المجهود سيشكل عبئاً علي حالتهم الصحية، فقد تحدث لهم مضاعفات، وكذلك تجنب ممارسة الرياضة فوراً بعد تناول وجبات دسمة عالية السعرات الحرارية




أفضل أوقات ممارسة الرياضةفي رمضان
يختلف توقيت ومدة ممارسة الرياضة طبقاً للهدف المرجو منه، فمن يريد المحافظة علي لياقته بشكل عام، ينصح بالتمشية الهادئة في الصباح الباكر قبل زيادة حدة الحرارة لمدة 30-45 دقيقة، ومن يريد فقد الوزن ، يجب عليه ممارسة الرياضة قبل الإفطاربساعة لمدة 60 دقيقة، أما من يريد بناء العضلات ، فينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات


الحمية الرمضانية االمناسبة للرياضيين
يحرص الشخص الرياضي في وجبتي الإفطار والسحور علي تناول وجبات صحية غنية بالبروتينات والعناصر الهامة لبناء العضلات، مثل البيض واللحوم منزوعة الدسم، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، وكذلك الاهتمام بمصادر الطاقة كاالتمر ومشروبات الفواكه المخفوقة بالحليب، ويفضلون تناول الحبوب الكاملة كالكينوا والشوفان مع الزبادي والفواكه الطازجة، لغناهم بالألياف التي تمنع عسر الهضم، وتقلل الإمساك، ويمتنعون عن تناول الأطعمة المقلية أو الدسمة أو الحلويات














Comments

    No Comments

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *